呼吸减痛分娩法
发布时间：2017-11-14 00:00
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一．呼吸减痛分娩法的起源
1952年法国妇产科医师Lameizi一次偶然接触到“心理预防法”，他进一步的学习、研究，并自创了呼吸技巧法，最终完成了这套举世闻名的Lameizi呼吸分娩法。
二．呼吸减痛分娩法的作用
生产是女性一种自然的生理功能，也是一个激烈和富有挑战性的经历。如果没有做任何事前准备，生产通常是害怕，痛苦和具有挫折感的。而学习了呼吸减痛分娩法的孕妈妈，对于生产这件事有正确的了解，清楚知道生产时可能会有的状况；将会因为熟知生产各阶段所发生的变化和感受，同时，有目的的进行产前锻炼，做好生理准备；当阵痛来临时，能有经验的应应种种处理方法，稳定地实施各种呼吸技巧,使得肢体及心理放松方法,以免因紧张引来更大的疼痛，更重要的是能够配合医生顺利通过分娩。我相信生产的经历将是难忘和有意义的。
三．何时练习最合适
怀孕7个月以后最恰当。因为太早学，会缺乏耐心，或后来遗忘；太晚学则可能无法熟练呼吸方法，肌肉运动也不足。
四．学习呼吸减痛分娩法的好处：
1）因了解分娩过程、知道如何应对而放松
2）通过关注呼吸转移注意力，减轻疼痛
注：学习呼吸减痛分娩法真的可以减痛吗?
科学的说：学习呼吸减痛分娩法并不表示可以使生产变得不痛，而是让生产疼痛减轻到人体所能忍受的范围内。
五．操作方法
1.待产按摩放松法
通过按摩能让准妈妈感到舒服与放松，而且这也是夫妻之间感情交流的好机会。不过要当一个好按摩师，也是需要学习的，适当的技巧、力道，才能让被按摩者全身放松，按摩中注意观察、询问她喜欢的方式，如此才能成为称职的按摩师。按摩时最好是直接接触皮肤，不要隔着衣服。按摩的力度：闭上双眼，用食指和中指放在眼睑上，轻柔下压至有轻微发胀为限。
A.脊柱按摩
步骤：按摩者将食指、中指张开，顺着脊椎两侧下滑，力道与速度要适当。
B.脊椎两侧指压按摩
步骤：按摩者以双手拇指指腹沿着脊柱两侧，一节一节轻轻按压。
C.尾骶骨按摩
步骤：按摩者以手掌贴住骶尾骨部位，以轻轻画圈的方式按摩。
D.大腿内侧按摩
步骤：按摩者用手掌在大腿内侧画圆，可避免腿部痉挛，并能放松会阴。
E.腹部按摩
步骤：准妈妈可以自己做这项按摩，也可以由按摩者帮忙。按摩方式是双手掌在腹部由外向内画圈，做环行按摩。
2．神经肌肉控制运动
这项运动能够让准妈妈学习如何放松紧张的肌肉。当产痛发生时，平时训练的经验可以立刻将本能反应中的紧张、疼痛转化为放松肌肉的讯号，从而尽快进入状态，达到放松的目的。平时利用四肢轮流收缩来模拟生产时子宫的收缩，而其它部位则做放松的训练，等真正生产时子宫开始收缩，全身就懂得如何放松了。
3．呼吸运动
每个阶段都有一套合适的呼吸速度与节奏。专心地呼吸可以转移对疼痛地注意力，并且可以使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不同的感受，当阵痛发生时，你只要去感受最舒服的方式，然后有规律地进行就可以了。廓清式的呼吸是呼吸运动前的准备工作，每个呼吸步骤运用前后，都记得 要先做一次廓清式的呼吸法。
廓清式呼吸
步骤：鼻子深深吸一口气，呼气前停留1-2秒，再由嘴慢慢吐出，全身放松。
B. 胸式呼吸法（分娩初期子宫口约开0—3公分）
何时运用：子宫收缩初期（此时，子宫每间隔5-20分钟收缩一次，每次30-60秒。），也就是你感觉无法正常走路或说话时，就可做此胸部呼吸法。
步骤：
1. 先做一次廓清式呼吸法。
2. 身体完全放松，眼睛注视一个定点，也可由先生负责拿一项固定物。
3. 从鼻子深深吸一口气，接着由嘴慢慢吐出。会觉得吸气时，胸部有挺起的效果，吐气时，胸部又慢慢下沉。
4. 每分钟做6-9次。
5. 结束时再做一次廓清式呼吸法。
C.嘻嘻轻浅呼吸法（子宫口约开3—7公分）
何时运用：此时子宫每间隔2-4分钟收缩45-60秒），胸部呼吸法已经无效时可进入嘻嘻呼吸法。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.身体完全放松，眼睛注视一个定点。
3.当廓清式呼吸将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入与吐出的气等量。
4.此呼吸完全以嘴呼吸。
5.保持呼吸高位在喉咙，感觉就像发出“嘻嘻”的声音。
6.配合子宫收缩的强弱，来决定呼吸之快慢，当子宫收缩增强则加速呼吸，反之减慢，保持着一种轻浅持续的节奏感。
7.保持吸入与吐出的量一致，以免换气过度。
8.可先从持续练习20秒左右开始，慢慢加长，直到能达到60秒。
9.结束时再做一次廓清式呼吸法。
D.喘息呼及法（子宫口约开7—10公分）
何时运用：此时是第一产程中最强烈最难控制的阶段，子宫每间隔60-90秒收缩30-90秒。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.身体完全放松，眼睛注视一个定点。
3.吸一口气，接着快速做4-6个短吐，再用嘴呼出余气。重复以上呼吸方法直到宫缩结束。
4.这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。
5.可先从持续练习45秒左右开始，慢慢加长，直到90秒。
6.结束时再做一次廓清式呼吸法。
E．屏气用力推
何时运用：此时子宫颈已经开全，是否用力得当，关系到此阶段所需时间长短。所以当子宫收缩开始时，就要赶紧用力，收缩结束时要完全放松，如此才能将力量有效发挥出来。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.大口吸气后马上憋气，接着用力，就像如厕解变一样。
3.要完全放松骨盆底部的肌肉。
4.尽可能憋10秒左右，快速吐气后马上吸一口气再憋气用力，直到宫缩结束。
5.在待产室时，双手握住膝窝处，手肘向外，将两膝抬起分开两腿，完全放松骨盆底部、腿部、脚部的肌肉。
6.在家练习时可平躺地上，把双脚弯膝张开放在椅子上，臀部尽量靠近椅子边缘，手握椅子的脚，模拟在产床的样子。
F.哈气运动
何时运用：在分娩阶段中，当医生要求你不要用力时，即可采用这个方法。
步骤：
1.先生下达“不要用力”的指令。
2.快速连续做喘息方式的急速呼吸，即张嘴哈气，直到不再有想用力的感觉。
3. 每次练习90秒。
1952年法国妇产科医师Lameizi一次偶然接触到“心理预防法”，他进一步的学习、研究，并自创了呼吸技巧法，最终完成了这套举世闻名的Lameizi呼吸分娩法。
二．呼吸减痛分娩法的作用
生产是女性一种自然的生理功能，也是一个激烈和富有挑战性的经历。如果没有做任何事前准备，生产通常是害怕，痛苦和具有挫折感的。而学习了呼吸减痛分娩法的孕妈妈，对于生产这件事有正确的了解，清楚知道生产时可能会有的状况；将会因为熟知生产各阶段所发生的变化和感受，同时，有目的的进行产前锻炼，做好生理准备；当阵痛来临时，能有经验的应应种种处理方法，稳定地实施各种呼吸技巧,使得肢体及心理放松方法,以免因紧张引来更大的疼痛，更重要的是能够配合医生顺利通过分娩。我相信生产的经历将是难忘和有意义的。
三．何时练习最合适
怀孕7个月以后最恰当。因为太早学，会缺乏耐心，或后来遗忘；太晚学则可能无法熟练呼吸方法，肌肉运动也不足。
四．学习呼吸减痛分娩法的好处：
1）因了解分娩过程、知道如何应对而放松
2）通过关注呼吸转移注意力，减轻疼痛
注：学习呼吸减痛分娩法真的可以减痛吗?
科学的说：学习呼吸减痛分娩法并不表示可以使生产变得不痛，而是让生产疼痛减轻到人体所能忍受的范围内。
五．操作方法
1.待产按摩放松法
通过按摩能让准妈妈感到舒服与放松，而且这也是夫妻之间感情交流的好机会。不过要当一个好按摩师，也是需要学习的，适当的技巧、力道，才能让被按摩者全身放松，按摩中注意观察、询问她喜欢的方式，如此才能成为称职的按摩师。按摩时最好是直接接触皮肤，不要隔着衣服。按摩的力度：闭上双眼，用食指和中指放在眼睑上，轻柔下压至有轻微发胀为限。
A.脊柱按摩
步骤：按摩者将食指、中指张开，顺着脊椎两侧下滑，力道与速度要适当。
B.脊椎两侧指压按摩
步骤：按摩者以双手拇指指腹沿着脊柱两侧，一节一节轻轻按压。
C.尾骶骨按摩
步骤：按摩者以手掌贴住骶尾骨部位，以轻轻画圈的方式按摩。
D.大腿内侧按摩
步骤：按摩者用手掌在大腿内侧画圆，可避免腿部痉挛，并能放松会阴。
E.腹部按摩
步骤：准妈妈可以自己做这项按摩，也可以由按摩者帮忙。按摩方式是双手掌在腹部由外向内画圈，做环行按摩。
2．神经肌肉控制运动
这项运动能够让准妈妈学习如何放松紧张的肌肉。当产痛发生时，平时训练的经验可以立刻将本能反应中的紧张、疼痛转化为放松肌肉的讯号，从而尽快进入状态，达到放松的目的。平时利用四肢轮流收缩来模拟生产时子宫的收缩，而其它部位则做放松的训练，等真正生产时子宫开始收缩，全身就懂得如何放松了。
3．呼吸运动
每个阶段都有一套合适的呼吸速度与节奏。专心地呼吸可以转移对疼痛地注意力，并且可以使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不同的感受，当阵痛发生时，你只要去感受最舒服的方式，然后有规律地进行就可以了。廓清式的呼吸是呼吸运动前的准备工作，每个呼吸步骤运用前后，都记得 要先做一次廓清式的呼吸法。
廓清式呼吸
步骤：鼻子深深吸一口气，呼气前停留1-2秒，再由嘴慢慢吐出，全身放松。
B. 胸式呼吸法（分娩初期子宫口约开0—3公分）
何时运用：子宫收缩初期（此时，子宫每间隔5-20分钟收缩一次，每次30-60秒。），也就是你感觉无法正常走路或说话时，就可做此胸部呼吸法。
步骤：
1. 先做一次廓清式呼吸法。
2. 身体完全放松，眼睛注视一个定点，也可由先生负责拿一项固定物。
3. 从鼻子深深吸一口气，接着由嘴慢慢吐出。会觉得吸气时，胸部有挺起的效果，吐气时，胸部又慢慢下沉。
4. 每分钟做6-9次。
5. 结束时再做一次廓清式呼吸法。
C.嘻嘻轻浅呼吸法（子宫口约开3—7公分）
何时运用：此时子宫每间隔2-4分钟收缩45-60秒），胸部呼吸法已经无效时可进入嘻嘻呼吸法。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.身体完全放松，眼睛注视一个定点。
3.当廓清式呼吸将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入与吐出的气等量。
4.此呼吸完全以嘴呼吸。
5.保持呼吸高位在喉咙，感觉就像发出“嘻嘻”的声音。
6.配合子宫收缩的强弱，来决定呼吸之快慢，当子宫收缩增强则加速呼吸，反之减慢，保持着一种轻浅持续的节奏感。
7.保持吸入与吐出的量一致，以免换气过度。
8.可先从持续练习20秒左右开始，慢慢加长，直到能达到60秒。
9.结束时再做一次廓清式呼吸法。
D.喘息呼及法（子宫口约开7—10公分）
何时运用：此时是第一产程中最强烈最难控制的阶段，子宫每间隔60-90秒收缩30-90秒。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.身体完全放松，眼睛注视一个定点。
3.吸一口气，接着快速做4-6个短吐，再用嘴呼出余气。重复以上呼吸方法直到宫缩结束。
4.这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。
5.可先从持续练习45秒左右开始，慢慢加长，直到90秒。
6.结束时再做一次廓清式呼吸法。
E．屏气用力推
何时运用：此时子宫颈已经开全，是否用力得当，关系到此阶段所需时间长短。所以当子宫收缩开始时，就要赶紧用力，收缩结束时要完全放松，如此才能将力量有效发挥出来。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.大口吸气后马上憋气，接着用力，就像如厕解变一样。
3.要完全放松骨盆底部的肌肉。
4.尽可能憋10秒左右，快速吐气后马上吸一口气再憋气用力，直到宫缩结束。
5.在待产室时，双手握住膝窝处，手肘向外，将两膝抬起分开两腿，完全放松骨盆底部、腿部、脚部的肌肉。
6.在家练习时可平躺地上，把双脚弯膝张开放在椅子上，臀部尽量靠近椅子边缘，手握椅子的脚，模拟在产床的样子。
F.哈气运动
何时运用：在分娩阶段中，当医生要求你不要用力时，即可采用这个方法。
步骤：
1.先生下达“不要用力”的指令。
2.快速连续做喘息方式的急速呼吸，即张嘴哈气，直到不再有想用力的感觉。
3. 每次练习90秒。
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